- ランニングで薄毛は治るの？
- 実際に走っている人の頭皮を見たい！
- 走るよりも薄毛に効果がある方法を知りたい！
ランニングは薄毛に効果的と言われていますが、ランニングだけでは薄毛は治りませんでした。逆に紫外線などの対策をしないと頭皮にダメージを与え、薄毛を進行する恐れもあります。
この記事ではランニングが薄毛に効くと言われる理由や外で走るとき注意点、併用すると効果的な薄毛対策までを詳しく解説します。
AGAの場合ではランニングでは対策にならない
薄毛の原因のひとつとして、AGA（男性型脱毛症）が考えられます。
AGAの発症率は年齢とともに上昇し、20代で約10％、30代で約20％、40代で約30％、そして50代以降では40％以上の方がAGAになるといわれています。
ランニングだけでは薄毛の改善は難しいです。
私もAGAの薬で対応中です。
雨上がりを狙ってランニング。
— イクタ@40才前にAGA対策！AGA薬2年目（フィナステリド・ミノキシジル ） (@powder_ikuta) October 5, 2025
ミノフィナの効果か、毛量がすごい。 pic.twitter.com/w502UCzOci
ランニングが薄毛に効く理由
走ることで薄毛に効果的と言われる理由を以下にまとめました。
- 血行が良くなる
- ストレス解消になる
- よく眠れる
血行が良くなる
走ることで頭皮への血行も良くなり、髪の毛の成長に必要な栄養が運ばれ薄毛予防に効果的です。
髪の毛の成長に必要な栄養が頭皮にしっかりと運ばれるため、髪が健康に育ちやすくなります。
ストレス解消になる
走ることでストレスが発散され、心も体もリラックスできます。
ストレスによってホルモンバランスが乱れて代謝が悪くなり、髪の成長に悪影響を及ぼします。
よく眠れる
質の良い睡眠は髪の健康に非常に重要です。睡眠中には髪の成長に必要なホルモンが分泌されます。走った日は体が疲れ、ぐっすり眠れるため、このホルモンが効果的に分泌されます。髪の健康を保つために、質の良い睡眠を確保することが大切です。
ランニングだけでは解決できない薄毛の原因
私の場合、頭頂部が薄くなり始めたのが35才くらいの頃。この5年以上前からランニング（10キロを週2回）を続けていますが、薄毛が進行していました。その理由はランニングだけでは解決できない以下の薄毛の根本的な原因によるものだと思います。
- AGA（男性型脱毛症）
- 生活習慣の乱れ
AGA（男性型脱毛症）の可能性
AGAとは、男性ホルモンと遺伝が関連した脱毛症のこと言います。多くの男性の薄毛の原因はAGAと言われています。
20代後半から30代にかけて発症する傾向にあり、徐々に進行する。私も30代前半から頭頂部に薄毛が気になり始めました。
進行性で徐々に髪の毛が細くなっていき、O字（頭頂部）や生え際が薄くなるのが特徴です。
生活習慣の乱れ
不健康な生活習慣は薄毛の原因となります。健康な髪を育てるためには、バランスの取れた栄養と良好な頭皮環境が重要です。
チェックポイント
栄養不足や頭皮のケア不足が続くと、髪が弱くなり抜けやすくなります。髪の健康を保つためには、生活習慣の改善が必要です。
【実体験】ランニングだけでは薄毛になる！注意点を解説
外で走ることで、頭皮は紫外線の影響を受けてしまいます。影響力は顔の3倍以上の紫外線を頭皮は浴びていると言われています。紫外線による頭皮への影響について解説していきます。
髪が老いる「光老化」
「光老化」とは紫外線を数分間浴びただけでダメージを受けてしまい、その影響で実際の年齢に老化を引き起こしてしまうことです。これは髪の毛の元となる「毛母細胞」が紫外線によるダメージを受け続けてしまうことが原因です。
光老化による髪の影響
- 新しい髪の毛が作れなくなる
- 抜け毛が増える
- 白髪が増える
紫外線の刺激を受け続けてしまうと、髪を生やす環境がうまく機能しなくなる場合があります。
「頭皮の乾燥」で痒みやフケのトラブルに
紫外線の強い時間帯に走ると頭皮が日焼けしてしまい、乾燥してしまいます。頭皮が乾燥すると頭が痒くなって、フケや抜け毛が増える原因にもなります。
外で走るときは、帽子を着用するか、日差しの弱い時間帯の早朝や夕方に走ることをおすすめします。
薄毛改善方法
薄毛を改善するには、しっかりと効果が認められている方法でアプローチしなければいけません。私は以下の2つ方法で薄毛を改善しました。
- 発毛剤（ミノキシジル 5%）を使う
- AGA治療
発毛剤を使う
ヒックスミノキシジル5には厚生労働省より発毛の効果が認められたミノキシジルが配合されています。ミノキシジル（外用薬）は日本皮膚科学会AGAガイドラインでも推奨度「A」と強く勧めています。
▼引用元：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
発毛剤はドラッグストアや通販サイトで診察を受けなくても購入できるので、薄毛に悩んでいる方には始めやすいのでおすすめです。
AGAクリニックで治療
以下の項目に該当する人はAGAクリニックへ相談した方が効果的です。
- 発毛剤を4ヶ月以上使っても効果がない人
- 薄毛の進行が早いと感じている人
- 下の写真の（注）のようは人
該当する人はAGAクリニックで専門医のもと、治療薬などで対応した方が改善する近道となります。
おすすめAGAクリニック
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※1決済時にコード入力した場合の価格です。おひとり様1回限り。
※2診察料が無料になるのはお薬を処方される場合に限ります。お薬を処方されない場合は、診察料税込1,650円が発生いたします。
オンラインAGAクリニックの中には、薬を処方しない場合でも診察料が無料のところがあります。
一人で悩むよりも、医師に相談することで薄毛の症状や治療プランについて適切なアドバイスを受けられます。
ランニングだけでは難しい！薄毛ケアには発毛剤かAGAクリニック
私は10年以上ランニングを続けていますが、走るだけでは薄毛の進行は止まりませんでした。薄毛を改善したいのであれば、発毛剤やAGA治療を受ける方が有効的です。
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※AGAの治療は公的医療保険が適用されない自由診療です。
- 薄毛になってきた…
- 本当に薄毛を予防する方法はあるの？
- 効果が認められている改善方法を知りたい！
徐々に髪の毛が薄くなり不安な方も多いなか、薄毛の原因や効果がある改善方法を知らないままで諦めてしまうパターンも非常に多いと思います。
この記事では、薄毛の原因と改善方法について詳しく解説します。私も薄毛ケアを2年間続けており、現在はAGAクリニックで対策をしています。効果的な薄毛対策のおかげで、薄毛の進行を抑えることができています。
結論、薄毛に1番効果があるのはAGAクリニックの受診がおすすめですが、「クリニックはまだ大丈夫！」という方は発毛剤がおすすめです。
私が受けたクリニックはクリニックフォアで、使っていた発毛剤はヒックスミノキシジル5です。
薄毛になる5の原因
薄毛の要因となる原因は以下の5つです。
- AGA（男性型脱毛症）
- 遺伝的要因
- 不健康な生活習慣
- 過度なストレス
- 間違ったヘアケア
AGA（男性型脱毛症）の可能性
AGAとは、男性ホルモンと遺伝が関連した脱毛症のこと言います。3人に1人に確率で薄毛の原因はAGAと言われています。不安な方は下記にAGAのセルフチェック項目を使って確認してみてください。
- AGAセルフチェック
- 親族に薄毛の人がいる
- 抜け毛が多くなってきた
- 頭頂部やつむじの毛が薄くなり地肌が見える
- 生え際が後退している
- 髪の毛の量が減った
- ストレスが多い
- 栄養のバランスが悪い
- 睡眠不足である
- 喫煙者である
遺伝的要因
家族に薄毛の方がいる場合、薄毛になる体質（AGA）を遺伝している可能性が高いです。
具体的な確率としては、母方の祖父が薄毛の場合で75％、母方の祖父と曽祖父ともに薄毛の場合で約90％と言われています。
>>AGAメディカルクリニック
しかし父方・母方の家系に薄毛の人がいてもAGAを発症するとは限りません。ご自身がAGAを発症するか不安な方は、一度クリニックで相談してみるのがよいでしょう。
不健康な生活習慣
不健康な生活習慣は薄毛の原因になる恐れもあります。カップラーメンやコンビニ弁当など食べる時が多い場合、食品添加物にも注意が必要です。
「保存料」や「着色料」などは食べ物の色味を良くしたり、保存性を高めるために使われますが頻繁に摂取していると小腸の働きが悪くなると言われています。
参考：食品添加物と薄毛の関係
結果、血液の流れが悪くなり抜け毛、薄毛の原因となる恐れもあります。
過度なヘアケア
過度なヘアケアは頭皮に悪影響を与えることがあります。例えば、40度以上の高温シャワーを使用すると、必要な皮脂まで洗い流され、頭皮が乾燥します。これによりバリア機能が低下し、雑菌が繁殖しやすくなります。結果として、頭皮環境が悪化し、かゆみを引き起こすことがあります。適切な温度でのケアが大切です。
ストレス
ストレスが溜まっていると、自律神経のバランスが崩れ血行不良なり、頭皮に栄養が届きにくくなります。
自律神経には血流のコントロールする役割もあり、ストレスによって自律神経が乱れれば、血流が悪くなり、頭皮に十分な栄養が行き届かなくなります。
>>横浜中央クリニック
効果が認められている2つの改善方法
薄毛を改善できる方法は次の2つです。この方法は厚生労働省が認めている治療法です。
- 発毛剤を使う
- AGA治療薬（フィナステリドやミノキシジル）の使用
ミノキシジル5%の発毛剤を使う
発毛剤には厚生労働省より発毛の効果が認められたミノキシジルが配合されています。ミノキシジル（外用薬）は日本皮膚科学会AGAガイドラインでも推奨度「A」と強く勧めています。ミノキシジルは濃度が高いほど効果が期待され、日本の薬局やドラッグストアで販売されている濃度は最高で5%です。
▼引用元：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
発毛剤のおすすめ
私が今まで使ってきた発毛剤で1番使い続けた発毛剤がヒックスミノキシジル5の発毛剤です。使い心地の面では、サポート成分が多いリアップの発毛剤が良いのですが、価格の安さや薄毛ケアに必要なミノキシジルなどの成分が十分に入っているため、ヒックスの発毛剤で十分満足だと思います。
クリニックで処方されるAGA薬
はAGA薬（内服薬）も効果があり、AGA（男性型脱毛症）は現在（2024年9月）でも塗りミノを含む外用薬とフィナステリドなどの内服薬を使用した方法以外での改善は確認されていません。
- AGA（男性型脱毛症）の治療薬として、日本皮膚科学会が推奨する薬
「男性型脱毛症の治療として服用を強く勧める＝推奨度：A」
- フィナステリド内服薬【推奨度A】
- デュタステリド（ザガーロ）内服薬【推奨度A】
- ミノキシジル外用薬【推奨度A】
- ミノキシジル内服薬（飲み薬）は男女ともに【推奨度D】
推奨度＝Dの理由としては有効性に関する十分な臨床実験がされておらず、安全性が保証されないためです。
AGAは進行性のため、進行が進むと推奨度Aの発毛剤でも効果が得られない可能性があるので、進行が進んでいる方はAGAクリニックに相談した方が改善への近道となります。
薄毛が気になったら発毛剤かクリニックへ相談
薄毛の原因は次の5つです。当てはまるものがないかチェックしてみてください。
- AGA（男性型脱毛症）
- 遺伝的要因
- 不健康な生活習慣
- 過度なストレス
- 間違ったヘアケア
薄毛の原因はAGAが3人に1人と言われていますが、他にも様々な要因があります。原因が分からないまま自己流で対策すると、時間もお金も無駄になることもあります。
オンラインAGAクリニックなら自宅から相談でき、医師から症状や治療プランについて適切なアドバイスを受けられます。
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※AGAの治療は公的医療保険が適用されない自由診療です。
- M字ハゲに発毛剤は効果があるの？
- どの発毛剤がおすすめ？
- 効果がない人の特徴を知りたい！
M字ハゲに悩んでいる人は発毛剤が本当に効くのか気になる人も多いはずです。
この記事では、実際に発毛剤を1年半以上、合計12本以上使い続けた私のM字ハゲ部分の写真を紹介します。結論から言うと薄毛の進行は食い止めたのではないかと思います。
M字ハゲに発毛剤は効果的ですが、半年以上使って何も変化がない場合はクリニックへ相談する方が良いです。なので発毛剤もなるべく安価でコスパの良いヒックスミノキシジルがおすすめです。
【ヒックスがおすすめ】使ってきた発毛剤
私が今まで使ってきた発毛剤で1番使い続けた発毛剤がヒックスミノキシジル5の発毛剤です。使い心地の面では、サポート成分が多いリアップの発毛剤が良いのですが、価格の安さや薄毛ケアに必要なミノキシジルなどの成分が十分に入っているため、ヒックスの発毛剤で十分だと思います。
| 発毛剤 |  |   |   |   |   |
| 商品名 | ヒックスミノキシジル5 | 加美乃素 デルタ | リアップX5 プラスネオ | スカルプD メディカルミノキ | リグロEX5 |
| 定価 | 4,500円 （税込/送料込み） | 4,950円 ※別途送料550円（税込） | 8,140円 | 4,980円 | 4,950円 |
| 最安値 | 3,000円 （4本セット購入の1本あたりの価格） | 3,828円 （3本セット購入の1本あたりの価格） | 6,325円 （Yahoo!ショッピング） | 4,980円 （アンファー公式） | 4,455円 （公式さちお定期購入時） |
| 内容量 | 60ml | 60ml | 60ml | 60ml | 60ml |
| 体験談 | レビュー記事 | レビュー記事 | レビュー記事 | レビュー記事 | レビュー記事 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
【コスパ重視】ジェネリック医薬品
レビュー記事も書きましたので、発毛剤選びに悩んでいる方は参考にご覧ください。
【結果写真】発毛剤でM字ハゲの予防にはなった
個人的な感想ですが、発毛剤は生え際の維持・薄毛の進行を食い止めるには有効でした。しかし、改善には難しいと感じました。一方で頭頂部（O字ハゲ）には効果的でした。
※本記事内の口コミは個人の感想であり、万人に同様の効果があるわけではありません。
M字ハゲ
気になっているM字ハゲ部分に、見た目の大きな変化は感じられませんでした。ただ、生え際が後退したり、毛量が減ったとも感じず、薄毛の進行を食い止める効果はあると思います。
O字ハゲ
頭頂部の薄毛に効果を実感しており、経過写真でも、塗りミノを始める前は頭頂部の髪の立ち上がりも悪く、白い部分が目立っていましがたが、徐々に白い部分が目立たなくなってきました。
塗りミノでM字ハゲが改善した口コミ
私以外にも塗りミノで薄毛が改善した！という方の口コミをまとめました。
塗りミノを使っている人の口コミ
/
・今月の相棒はHIX Mioxidil5 です。 こちらも安定の細ノズルです。 楽天で購入できるものはほとんど試しましたが匂いやゴワつき等は皆一緒ですね。 残るは絶対王者？のリアップ位しか残ってません。ミノタブ断ちして塗りミノのみにして３ヶ月以上経過しましたが毛量は維持できてます。引用：X（エックス）
・自分の髪の毛を窮地から 救ってくれた育毛剤のリアップ様（左）
でも月7,000円の出費は セミリタイア民にはキツイてなワケで発毛成分が同等のミノカミング（右）に切り替えました
月7,000円→月3,500円 この節約効果はデカい(๑•̀ㅂ•́)و✧ これも固定費削減ってヤツですね引用：X（エックス）
・リアップ凄いな。使って2週間で不毛の地だった所に短い毛がいっぱい生えてきたぞ 引用：X（エックス）
※掲載している口コミはすべて個人の感想です。効果効能を保証するものではありません。
塗りミノだけで効果があった！という口コミもありましたが、薄毛ジャンルで発信している人は大部分は内服薬のフィナステリドとの併用している人が多かったです。
改善しなかった口コミ
塗りミノを使っても改善しなかった口コミをまとめました。
ミノタブから塗りミノ（リアップ）に変えて 4ヶ月半 明らかに毛量減ってきた ミノタブ戻ります 引用：X（エックス）
ちなみにハゲたら潔く坊主にするけど、妻はハゲるのも坊主も嫌なのかミノキシジル入りの発毛剤を買ってきた。なお、当の本人はつけることに習慣づけがない模様。引用：X（エックス）
発毛剤が効かない。引用：X（エックス）
ネガティブな口コミには変化があまり感じられなかった人や、塗りミノが面倒だという人の意見。また内服薬から塗りミノに変えたら毛量が減ったなど様々な口コミがありました。
塗りミノの有効性を解説
発毛剤には厚生労働省より発毛の効果が認められたミノキシジルが配合されています。ミノキシジル（外用薬）は日本皮膚科学会AGAガイドラインでも推奨度「A」と強く勧めています。ミノキシジルは濃度が高いほど効果が期待され、日本の薬局やドラッグストアで販売されている濃度は最高で5%です。
ミノキシジル1%よりも5%配合されている方が髪の毛が増えるという結果になっています。
▼引用元：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
塗りミノで効果がない場合は次
発毛剤を使っても効果がなかった場合はササッと諦めて次のケア方法に移行しましょう。
- フィナステリドやミノタブを併用する
- AGAクリニックに相談してみる
- 5%以上の塗りミノを使う
フィナステリドを併用
塗りミノだけでは効果が実感できなかった人はAGAクリニックで処方されるフィナステリドの併用もおすすめします。
フィナステリドは抜け毛を抑制する効果に期待でき、日本皮膚科学会AGAガイドラインでも推奨度「A」と強く勧めています。
私も発毛剤を使っていた頃も抜け毛の量に悩まされていましたが、フィナステリドとミノキシジルの合剤を始めて、塗りミノ時代の頃よりもM字ハゲの観測ポイント周辺の毛が健やかに育っています。
5%以上の塗りミノを使う
発毛剤は商品によってミノキシジルの濃度が変わってきます。ミノキシジルは濃度が高いほど効果が期待され、日本の薬局やドラッグストアで販売されている濃度は1%〜5%です。
日本皮膚科学会のガイドラインに記載されている比較試験の結果でも、ミノキシジル1%よりも5%配合されている方が髪の毛が増えるという結果になっています。
ミノキシジルが5%配合されている発毛剤でも効果が実感できなかった場合、AGAクリニックで処方さえる高濃度の発毛剤を試してみるのも良いでしょう。
発毛剤が効かない人はAGAクリニックへ相談
発毛剤が効いているのか不安な場合はオンラインで無料相談できるAGAクリニックをおすすめします。私もAGAクリニックのオンライン診療でカウンセリングを受けました。カウンセリングを申し込んだ理由は次の通り。
- 発毛剤を1年半以上使ったが、M字ハゲに効果がなかった。
- 専門医に相談してみたかった
- 悩んでいるタイミングで発毛剤よりも安いプランが始まった。
発毛剤を使っていた頃から内服薬には興味がありましたが、副作用が怖くて一歩踏み込めませんでした。しかし、AGAクリニックのカウンセリングを受けて、副作用のリスクなどを聞き、不安な要素が少し解消できたのでAGAクリニックの内服薬で薄毛ケアを始めました。
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※1 診察料が無料になるのはお薬を処方される場合に限ります。お薬を処方されない場合は、診察料税込1,650円が発生いたします。
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※3 決済時にコードを入力した場合。お一人様1回限り。
海外（個人輸入）の5%以上の塗りミノどう？
私は海外（個人輸入）の塗りミノは使ったことがありません。その理由を以下にまとめました。
- 偽物の恐れがある
- 説明書が外国語
- すべて自己責任
個人輸入品はリスクが高いため、厚生労働省も注意喚起を行っています。
医薬品、医療機器等の個人輸入は、危険性と必要性をよく考えて
- 日本国内で正規に流通している医薬品、化粧品や医療機器などは、医薬品医療機器等法に基づいて品質、有効性及び安全性の確認がなされていますが、個人輸入される外国製品にそのような保証はありません。
- 不衛生な場所や方法で製造されたものかもしれません。
- 虚偽又は誇大な効能・効果、安全性などを標ぼうして販売等されている場合があります。
- 正規のメーカー品を偽った、偽造製品かもしれません。
- 一般の方が自己判断で使用して副作用や不具合などが起きると、適切な対処が困難なおそれがあります。
- 以上より、医薬品等の個人輸入については、通常、メリットよりも危険性(リスク)のほうが大きい場合が多いと考えられます。
- そうした外国製品によって不利益を被るのは、それを購入・使用するあなた自身や、あなたの家族であることに留意して下さい。
- 特に、医薬品の個人輸入を考えている方には、自分ひとりで判断せずに、家族の方などと話し合い、また、お住まいの地域の医師、薬剤師等の専門家に相談されることをお勧めします。
引用：厚生労働省ホームページ
私は肌が弱いタイプなので、リスクの大きい海外製の塗りミノは今後も使わないつもりです。
高濃度の塗りミノはAGAクリニックへ相談
内服薬の副作用が怖く、どうしても塗りミノで薄毛ケアしたい場合はAGAクリニックのカウンセリングの時点で「塗りミノで薄毛ケアしたい！」ということを伝えましょう。AGAクリニックではミノキシジル6%以上の外用薬も用意されています。
- 市販の塗りミノは最大濃度が5%（リアップやヒックス）
- AGAクリニックの外用薬は6%以上
まとめ：塗りミノはM字ハゲの薄毛ケアに効果的。
塗りミノをM字ハゲ部分に塗った結果
- 生え際後退の予防にはなった
- 毛は生えてこなかった
- 1年半以上塗りミノでケアしたが、結局AGAクリニックで相談した
私の場合は塗りミノでも十分に薄毛予防に効果的と感じ、1年半以上塗りミノで薄毛ケアをしていましたが、使っている塗りミノよりもAGAクリニックのプランの方が安くなったので、今はクリニックフォアの発毛プランで薄毛ケア中です。
発毛剤は市販でも購入できる反面、本当に効いているのか判断が難しいです。本気で薄毛に悩んでいる人は、AGAクリニックで診断し、適切な治療をした方が確実だと思いました。
私が選んだクリニックは「クリニックフォア」でオンライン診察を利用しました。内服薬には副作用があるためクリニック選びは返金保証や実績の多いクリニックを選びました。
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「そろそろ頭がハゲてきたかも。」
「祖父がハゲていた。きっと自分もハゲる…」
「育毛剤が効かない。」
20代の頃は気にならなかった薄毛。しかし30歳を過ぎた頃から徐々に気になり始めた方も多いと思います。そんな薄毛で悩み始めた方は「AGA」である可能性も考えて育毛に取り組む必要があります。この記事を読んでいる方は「髪を生やしたい。」「育毛ってどんなことをすればいいのか分からない…」と思っている方が多いと思います。
今回の記事では、
- ハゲのタイプやAGAだった場合の対応方法
- AGAの診断方法
- 自宅で完結できるAGAクリニックを紹介。
- オススメ最安値の塗りミノ
などを詳しく紹介していきます。
※育毛剤には発毛効果はありません。
私も現在はミノキシジル5%配合の塗りミノ（ヒックスミノキシジル5）を使用しています。
薄毛や抜け毛でお悩みの方にとって、塗りミノは一つの解決策になるかもしれません。この記事を参考に、ハゲ対策に取り組んでみてはいかがでしょうか。
AGAは男性薄毛の最大原因！9割以上がこの症状
まずは自分がどのタイプの薄毛かを知る必要があります。
男性の薄毛の原因の中で最も多いのが男性型脱毛症（AGA）です。
AGAは、男性ホルモンの影響で頭皮の毛根が小さくなって薄毛になる症状です。
遺伝的な要因が強く、父親や祖父母など家族にAGAの人がいると自分もなりやすい傾向があります。
AGA専用の薬剤や治療法があり、治療を早めに始めることで、薄毛の進行を遅らせることができます。
AGAは年齢が上がれば上がるほど発症率も高くなります。
20代で発症する可能性は約10%前後となっております。
参考記事：抜け毛・薄毛が気になる方へ-AGAを知ろう-（東和薬品株式会社）
自分でAGAか無料で調べる方法
次に自分でAGAかを調べる方法を紹介していきます
AGA診断アプリで自宅で簡単に薄毛チェック！
自分でAGAかを調べる方法の１つとしてAGA管理アプリ（ヒックス）があります。
HIXのAGA管理アプリはスマホカメラを使ってM字ハゲと頭頂部の毛髪密度や太さを計測。
アプリと連動が出来るHIXのマイクロスコープを使うと、より詳しく計測してくれます。
私の頭皮を確認したところ「ややAGAの進行が疑われます（2022.10.11）」と診断されました。
専用のマイクロスコープがない場合でも、スマホのカメラで自分の髪の毛を撮影すると、専門家が薄毛の進行や頭皮状態を判定してくれます。
HIXのマイクロスコープはアンドロイドのスマホだと上手くアプリと連動しない機種があります。
マイクロスコープの購入を検討している方は、メーカーに自分が持っているスマホと上手く連動するかメールで問い合わせした方が良いでしょう。
AGAセルフチェックの方法とポイント
自分がAGAなのか確認する方法は下記のチェック項目でも確認することができます。
- M字&頭頂部（つむじ周辺）が薄い。
- 昔より徐々に薄くなってきている。
- 気になる箇所の毛が細くて短い。
髪の毛が抜けやすくなっていないか、または髪の毛が少なくなっていないかを確認しましょう。
鏡を使って頭皮をチェックすると、M字型やO字型の薄毛が見つかることがあります。また、頭頂部や前頭部についても確認することが大切です。
AGAオンラインクリニックで簡単！自宅でAGAの診断・治療を受ける方法とは？
AGAセルフチェックを行った結果、薄毛の症状があると感じた場合は、早めに専門のAGAクリニックに相談することをおすすめします。適切な治療を始めることで、薄毛を改善することが可能です。
【人気急上昇】自宅で手軽に始めるオンライン完結型AGAクリニック。
AGAのオンラインクリニックがオススメの理由は次の通りです。
- 自宅から簡単に診療が受けられる。
- 自宅で診療を受けることができる。
- オンライン上で医師とのやり取りができるため、プライバシーを保ちながら相談や質問ができる。
- 育毛剤や内服薬の処方が可能な場合があるため、治療に必要な薬の入手が容易になる。
- クリニックに通う必要がないため、コストが削減される場合がある。
- クリニックでもらう薬は大体同じ。（フィナステリド・デュタステリド・ミノキシジル）
オンラインクリニックは専門医による正確な診断と適切な治療が受けられるうえに、クリニックに通うのは煩わしい、または遠方に住んでいるために受診が困難という方にも自宅で診断してもらえるメリットがあり、便利で確実なAGA対策方法の一つです。
クリニックが嫌な人は発毛剤で対処
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
| 発毛剤 |  | | | | |
| 商品名 | ヒックスミノキシジル5 | 加美乃素 デルタ | リアップX5 プラスネオ | スカルプD メディカルミノキ | リグロEX5 |
| 定価 | 4,500円 （税込/送料込み） | 4,950円（税込） ※別途送料550円（税込） | 8,140円 | 4,980円 | 4,950円 |
| 最安値 | 3,000円 （4本セット購入の1本あたりの価格） | 3,828円 （3本セット購入の1本あたりの価格） | 6,325円 （Yahoo!ショッピング） | 4,980円 （アンファー公式） | 4,455円 （公式さちお定期購入時） |
| 内容量 | 60ml | 60ml | 60ml | 60ml | 60ml |
| 使用感 | マイベスト | ヒックスでいい | 高いだけある | 液ダレする | 液ダレする |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
今まで合計12本、5メーカの発毛剤を使ってきましたがヒックスが1番おすすめです。使用感は有効成分が豊富なリアップX5プラスネオが好印象でしたが、価格と続けやすさの面から考えるとヒックスで十分です。
30代で薄毛に悩んでいる方へ
30代から薄毛や抜け毛に悩む人の多くは、AGAが原因であることが多いと言われています。AGA治療には、塗り薬である「塗りミノ」や「フィナステリド」の内服などがあります。
また、頭皮環境を整えるスカルプシャンプーも市販されています。
ただしAGA治療は、効果が現れるまでに時間がかかることが多いため、根気強く治療を続けることが大切です。
「無駄な時間は過ごしたくない！」という方は紹介したAGAのオンラインクリニックでの診察やカウンセリングを受けることがおすすめです。
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- 男性にも使えるの？
- 洗ってみた感じが聞きたい！
こんな方のためにharu（ハル）kurokamiスカルプを実際に使っている私がharuシャンプーの全容を解説していきます。
しっかりと悪い点もガチで全部書いているので安心してご覧ください。
最初に結論から述べると
【良い点】
❶リンス・コンディショナーな不要なとこ
❷髪の仕上がり良好（本人写真あり）
❸毛穴汚れがキレイに洗浄（画像あり）
❹シャンプー後は理想値の頭皮の油分量と水分量（6日間計測）
【悪い点】
❶最初は髪が軋む
❷1度洗いだけでは整髪料が落ちにくい
と実際にharu（ハル）シャンプーを使ってみて良い点も悪い点もありますが、しっかりとデメリット対策を行えば男性にもかなり使える優秀なシャンプーです。
家族で使える100%天然由来シャンプー
haru（ハル）kurokamiスカルプの特徴
| メーカー | nijito |
| 通常価格 | ￥3960(税込み) 送料別：￥102 |
| 定期コース | ￥3168(税込み) 送料込み |
| 内容量 | 400ml |
| 特徴 | 家族でも使える100 %天然由来シャンプー |
販売元はnijito（ニジト）は100%天然由来のヘアケア製品等の開発・製造・販売している会社です。
人気ブランドのharu（ハル）シャンプーは髪や頭皮に悩み抱えているユーザーに評判の良い商品で累計販売本数も100万本も超えてます。
haruシャンプーの特徴
- 100%天然由来
- 合成着色料・合成香料・保存料もなし。安心な無添加
- 最もマイルドなアミノ酸系の界面活性剤
- リンス・コンディショナー不要
- 6種類の精油をブレンドして調合された天然アロマの香り
薄毛で悩んでいる私にとって上記のharuシャンプーの特徴は安心する要素ばかりでした。
またharu（ハル）シャンプーは他メーカの商品に比べて良い口コミも多く、評判の良くて公式サイトで買うと安く試せたので「モノはためし！」と購入。
実際に使ってみると毛穴の奥までキレイに洗い上がり（詳細画像あり）シャンプー後の油分量と水分量も理想値で、頭皮が想像以上の仕上がり具合になります。
haru（ハル）kurokamiスカルプのメリットを紹介
haru（ハル）kurokamiスカルプを使ってみて良かった点を紹介します。
100%天然由来の美容成分
- haruシャンプーの特徴と効果
- 頭皮ケア
- ハリ・コシ・ボリュームケア
- フケ・カユミ・臭いケア
- 美髪ケア
- ダメージケア
- リンス・コンディショナー不要
実際にharuシャンプーを使ってみると、公式サイトにあった上記の効果が実感できました。
使い始めは、ドライヤー後に髪の毛がきしむ感じがしますが、美容成分の効果もあってか1週間くらい経つと髪の毛の櫛通りも良い状態なります。
またテクスチャは泡立ちやすいジェル状の少しとろけるような感じ。
少しだけ黄色がかっていますが配合成分に合成着色料は含まれておらず、その他にも合成香料・保存料などは一切入っていません。100%天然由来の素材で家族で安心して使えるシャンプーです。
香りは人工的な香りではなく、深呼吸したくなるような自然の柑橘系の香りがします。
毛穴に詰まった皮脂も洗い流す十分な洗浄力
アミノ酸系シャンプーの洗浄力は心配な要素でしたが、私の場合1プッシュの2度洗いの洗髪方法でシャンプー後の頭皮にはゴミや皮脂が残ってなく、しっかりと洗い流されています。
そして、頭皮の色味も良好で健康な状態でした。
【頭皮の健康状態】
●青白い→健康◎
●黄色い→弱った状態△
●ピンク→血行が悪く、炎症も見られる×
メリット③頭皮を油分量と水分量を肌チェッカーでチェック
次にharu（ハル）シャンプー後の油分量と水分量を肌チェッカーで計測しました。
上のグラフを見た通り6日間、haru（ハル）シャンプーを使い続けた頭皮の水分量と油分量は、ほぼ理想値に近い数値でした。
【理想の数値】
水分量：55%〜35%
油分量：25%〜16%
ちなみに下のグラフは以前に計測した育毛粉シャンプーとオリヴァニーの数値。
haruシャンプーと同じように入浴後に肌チェッカーで水分量と油分量を計測、
結果的にharuシャンプーの方が数値が安定していました。
haruシャンプーと同じように入浴後に肌チェッカーで水分量と油分量を計測、
結果的にharuシャンプーの方が数値が安定していました。
メリット④リンス・コンディショナーを使わなくても髪の仕上がりも◎
上の写真はharu（ハル）シャンプーを使った髪の様子。
・左→haru（ハル）シャンプー前
・右→haru（ハル）シャンプーを使って19日後
この期間、リンスやコンディショナーを不使用です。
- haruシャンプー後の髪の仕上がり
- ドライヤー後でも髪がきしまなくなった
- 髪の毛がペタっとならなくなった
- 髪の櫛通りもよくなった
リンスやコンディショナーが不要なオールインワンシャンプーは、髪がきしんだり頭皮にダメージを与えるものが多い中、haru（ハル）シャンプーはそのような問題は一切ありませんでした。
【デメリット】使ってみて分かったこと。
次にharu（ハル）シャンプーを使ってみて感じたデメリットについて解説していきます。
最初の頃は髪がパサつく
初めてharu（ハル）シャンプーを使った後は「髪がパサつくかも」といった印象を受けるかもしれません。
私も実際にharuシャンプー後にドライヤーをしたら、髪がいつもよりパサついた印象がありました。
しかし、1週間くらい使い続けると髪がパサつく感じはなくなります。
現在でも、トリートメントやリンスを一切使っておりませんが、髪も頭皮も健康な状態を保っています。
そもそも男性は皮脂が多いので、トリートメントやリンスを使うと余計に髪がベタつくといいたことがあるので、haruシャンプーのみを使った方がコスト的にも頭皮的にもオススメします、
一度洗いではワックスは落ちづらい
アミノ酸シャンプーは洗浄力が優しいので、haru公式サイト通りにしっかりとぬるま湯で「前洗い」をしても1回では整髪料のついた髪の汚れは落としきれないといった印象でした。
なので私は、2度洗いをしています。
haruシャンプーは泡立ちが良いので、私のようなちょっと髪が長めな男性の場合でも、0.5プッシュの二度洗いで十分頭皮と髪の汚れを洗い流せました。
ちなみに公式サイトではharuシャンプーの目安量として
ショートヘア…2プッシュ
ボブヘア…2.5プッシュ
セミロング…3プッシュ
ロング…4プッシュ
と記載されています。
女性に比べて、男性の場合はシャンプーの消費量も抑えらるので2度洗いしてもコスト的にはまったく気になりませんでした。
【まとめ】使ってみた結果、メンズライクなシャンプーでした
女性用のシャンプーとしてイメージが強いharu（ハル）シャンプーですが、男性にとって欠点が見当たらないシャンプーでした。
さらにリンス・コンディショナー不要な点も面倒くさがりな私にとってぴったりなシャンプー。
女性には嬉しい効果がたくさん期待でき、安心な天然由来100%のシャンプー。泡立ちも良いので男性でも十分に満足のいくシャンプーです。
トータルのバランスが優れていて人に勧めるとしたらまず第一にオススメするシャンプーです。
家族で使える100%天然由来シャンプー
薄毛に悩んでいる方は、まずは薄毛の原因を調べる必要があります。
もし薄毛の原因がAGAだとしたら、ちゃんとAGAに効果がある育毛方法で行動しなくてはなりません。
私も30歳を迎えた頃には昔から気にしていたM字ハゲが徐々に後退。
それから“育毛剤購入→効果がなくやめる→育毛剤購入”の繰り返し。髪を生やしたいのに間違った育毛をしてしまい、かな〜り無駄な時間を費やしてしまいました。
この記事では『AGAか否か』のセルフチェック方法と、AGAの場合の育毛方法とAGA以外の育毛方法を解説しています。
AGAの確認方法
自分がAGAなのか確認する方法は下記のチェック項目で見極めることもできます。
- M字&頭頂部（つむじ周辺）が薄い。
- 昔より徐々に薄くなってきている。
- 患部の毛が細くて短い。
上の項目すべてに当てはまっていればAGAである可能性は高いです。
アプリでも確認できる
次にアプリでの確認方法です。
アプリはヒックス（HIX）の【AGA対策アプリ】を使用します。
スマホカメラを使ってM字ハゲと頭頂部の毛髪密度や太さを計測。 ヒックスのマイクロスコープを使うと、より詳しく計測してくれます。 私も試した結果、“ややAGAの進行が疑われる”とのことでした。
アンドロイドのスマホだと上手くアプリと連動しない機種があります。
マイクロスコープを購入する場合は、一度メーカーにお持ちのスマホと上手く連動するか問い合わせで聞いた方が良いです。
AGAのオンライン診療
オンラインでのAGA治療を検討している方は、薬を処方しない場合でもオンライン無料相談ができるクリニックを利用するのも良いでしょう。オンライン無料相談ができるクリニックは、DMMオンラインクリニック・レバクリ ・AGAヘアクリニックの3社になります。
DMMとレバクリが無料でオンライン相談ができ、プランが安くおすすめです。対面で診察を検討している人はAGAヘアクリニックが◎。
| クリニック |  DMMオンラインクリニック |  レバクリ | AGAヘアクリニック |
| 予防プラン | ▼特別キャンペーン中▼ 6ヵ月分0円 ※年間で割ると月1000円（税込） | ▼おまとめプラン▼ 月1,349円（税込） ＊12ヶ月ごと定期配送を選択した場合に適用 | 1,800円〜8,000円/月 |
| 発毛プラン | ▼今だけ限定▼ 6ヶ月分0円 ※年間で割ると月1,861円（税込） | ▼おまとめプラン▼ 月1,650円（税込） ＊12ヶ月ごと定期配送を選択した場合に適用 | ▼キャンペーン中▼ 0円〜31,000円/月 |
| 保証制度 | 全額返金保証有り ※申請制度あり | 全額返金保証有り | 全額返金保証有り |
| 公式サイト | 公式サイトを見る | 公式サイトを見る | 公式サイトを見る |
AGAだった場合の発毛方法
「どうやら自分はAGAっぽいぞ…」という人は、次の発毛方法が医学的に効果が証明されているものです。
- 医学的に効果が証明されている方法
- AGAの進行を抑えるためフィナステリド or デュタステリドを使う
- 発毛を促すためミノキシジル（内服薬・外用薬）を使う
「ミノキシジル」は外用薬として日本で唯一発毛効果が認められている成分です。
日本皮膚科学会の「ガイドライン」では、ミノキシジルの外用は男性型脱毛症・女性型脱毛症の両方で「行うよう強く勧める」と評価されています。
ミノキシジル（外用薬）は日本皮膚科学会AGAガイドラインでも推奨度「A」と強く勧めています。
▼引用元：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
私も薄毛が気になりだした頃から発毛剤を使い、今はAGAクリニックで処方してもらったフィナステリドとミノキシジルの合剤で薄毛ケアをしています。
フィナステリドとの併用
フィナステリドはAGAの進行を抑えて髪の毛のヘアサイクルを正常な状態へ戻すための治療薬です。
フィナステリドを服用すれば薄毛原因の悪玉ホルモンを発生を防ぐため、薄毛を治すことができます。
また多くのクリニックでミノキシジルとの併用治療が行われています。
AGA以外の脱毛症じゃ皮膚科などの病院へ
男性の脱毛症は3タイプに分けられます。
・「男性型脱毛症（AGA）」
・「脂漏性脱毛症」
・「円形脱毛症」
このうちの「脂漏性脱毛症」と「円形脱毛症」はミノキシジルでもフェナステリドでも改善することができないので、皮膚科などの病院へ相談してください。
※参考：AGA以外にも!?男性の脱毛症の原因と種類、対処法、治療薬
無駄な出費を減らし、自分にあった治療へ。
2年間のAGA治療で最も効果的でコスパの良い薄毛ケアはAGAクリニックでした。価格は発毛剤よりも安いプランがあり、効果もAGAの治療薬（フィナステリド・ミノキシジルを服用）の方が効果的でした。
発毛剤だけでははっきり言って薄毛予防くらいの効果しか得られませんでしたので、こんなに簡単だったなら早めにAGAクリニックで処方してもらえば良かったと後悔しています。
全額返金保証制度あり
育毛剤を使っている方は「見た目だけだと本当に効果が出ているのか微妙に分からない」と思ったことはありませんか？
育毛剤の効果が出ていると判断する方法は、ほとんどの人は見た目で判断するしかないです。
私も粉シャンプーや育毛剤の経過状況をお伝えするときは、どうしても写真や自分の感想でしか伝える方法がなく「体重計のように具体的な数値を出せるものがあればな〜。」と探していました。
そこで見つけたのが頭皮状況を確認できるマイクロスコープです。
▼ヒックス/マイクロスコープ
「マイクロスコープって高そう…」と思ったのですが、値段も￥5,940と想像していたよりも安く、何より専用のアプリもあり「毛髪密度」や「毛髪の太さ」も計測できるとのこと。
これは即決で購入です。
そういうことで本記事では、私のように頭皮状況を鮮明に確認したい！という方向けに「ヒックスのマイクロスコープ」の購入方法についてお伝えしていきます。
ヒックスマイクロスコープの購入方法
それではマイクロスコープを購入するために具体的な手順について解説してゆきます。
まずはヒックス公式ページを開きます。
▼公式サイト
HIX公式ページ（ヒックス）
手順①：申し込み画面を開く
HIX公式ページのを開いたら画面右上の『PRODUCT』にカーソルを合わせましょう。
すると、『ヒックスミノキシジル5』と『ヒックスマイクロスコープ』が表示されるので『ヒックスマイクロスコープ』をクリックしてください。
マイクロスコープのページを開いたら、右上の「￥5,940購入する」をクリックしてください。
クリックするとショッピングカートのページに移行します。
『amazon pay』・『ログインせずに購入』・『ログインして購入』の3つから希望する支払い方法を選択します。
[jin-iconbox01]ここでは初めてヒックスで商品を購入する方向けに『ログインせずに購入』の申込方法を紹介していきます。[/jin-iconbox01]Amazonアカウントをお持ちの方は『amazon pay』で購入ができます。
支払い方法はアマゾンペイの公式ページで確認できます。
手順②申込内容を入力する（ログインせずに購入の場合）
申込画面を開いたら、続けて内容を入力してゆきましょう。
▼申し込みで入力する情報
①連絡先
②お届け先の住所
③支払い方法
※代引きの場合、手数料が￥330円かかります。
入力したら「ご注文を確定する」をクリック。
これで注文は確定されました。
登録したメールアドレス宛にも注文完了メールが届きました。
これでヒックスマイクロスコープの注文は完了です。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] あとは商品が届くのを待つのみです。[/chat]【まとめ】具体的な数値がモチベーションを上げる
ヒックスマイクロスコープの１番の特徴は薄毛対策アプリと連動できることです。
今まで育毛の効果を判断する材料は“見た目”だけだったので、体重計のように具体的な数値が分かれば、対策方法やモチベーションの維持にもつながりますよね。
育毛活動の最強アイテムとして、これから重宝できそうです。
]]>粉シャンプーや育毛剤を使っていても、日頃の食生活が乱れていては生えるものも生えてきません。
なんて言っても髪の毛の材料は食べ物から得る栄養だからです。
私も粉シャンプーを使い始めてから、育毛に効果がある鶏むね肉や野菜などを食事のメニューに取り入れるようにしています。
【育毛生活には鶏胸肉！】レシピ数70,000件以上の優秀鶏肉で髪の材料のケラチン摂取。高タンパク・低脂肪・そして低価格で購入できる鶏むね肉。
髪に必要な栄養である「タンパク質」も豊富に含まれています。なので
がしかし！
仕事終わりに夕飯を作るのって本当に面倒いです！
元々料理バリエーションも少ないですし、僕のために夕飯を作ってくれる奥さんもまだいないので、「私は毎日育毛に良い食事を摂っている！」とは必ずしもいえません。
そこで意識しているのが、「育毛に良くない食事」を食べないこと。
具体的にどんな料理が髪に良くない食事かというと
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]ラーメンやパスタ
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]コンビニ弁当
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]ダイエット○○という名のドリンク・スナック
など、私も20代から30代中頃までかなり食べていた食事ばかりです。
今回はラーメンやコンビニ食が育毛にとってNGな理由や、私が毎食育毛のために食べているモノを紹介していきます。
解説：育毛のために我慢すべき食べ物４選（諸説ありの食べ物もあり）
育毛活動は日々の食事の積み重ねが大切。
髪や頭皮に悪い食事を避けるだけで、体が変わり頭皮も変わっていきます。
それでは育毛のために我慢すべき食べ物を紹介していきます。
【なるべく我慢①】パンやパスタのグルテン（小麦タンパク）が入っている食べ物
まずパンやパスタなどにはグルテン（小麦たんぱく）が含まれています。
パンやパスタの他にグルテンが含まれる食べ物を探してみると
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]うどん
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]ピザ
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]ハンバーガー
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]揚げ物
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]ケーキやクッキー
と明らかに体に悪いイメージの食べ物ばかりですね。
また高脂肪で高カロリーなものが多く、肥満になる恐れもあります。
[jin-fusen2 text=”肥満による頭皮への影響”][jin_icon_caution color=”#e9546b” size=”18px”]血液がドロドロになる。→頭皮に栄養が届きにくくなる。
[jin_icon_caution color=”#e9546b” size=”18px”]皮脂の過剰分泌。→頭皮環境の悪化する。（痒み・ベタつきなど）
また、これら食事の特徴として栄養が偏っていることも目立ちます。
めちゃくちゃ食べたい時は、なるべくサラダなどのサイドメニューと一緒に食べるなど、髪のために栄養管理を考えなければいけませんね。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] 私もなるべく我慢してラーメンは月に１回程度にしています。[/chat]【なるべく我慢②】カップラーメンやコンビニ弁当（食品添加物が多いもの）
次に育毛のために我慢すべき食べ物はカップラーメンやコンビニ弁当などの食品添加物が多いもの。
「保存料」や「着色料」などは食べ物の色味を良くしたり、保存性を高めるために使われますが頻繁に摂取していると小腸の働きが悪くなると言われています。
参考：食品添加物と薄毛の関係
シャンプーや育毛剤などの添加物は気にするのに、食べ物から添加物をとっては意味がないですよね。
若い時はとてもお世話になったコンビニ弁当にカップ麺ですが、育毛や健康のことを考えるとほどほどにしてく方が良さそうと言えます。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] 美味しいですが、育毛のために我慢！[/chat]【なるべく我慢③】カロリーゼロのドリンクやスナック
次に育毛のために我慢すべき食べ物は「カロリーゼロ」や「ダイエット飲料」をうたったドリンクや食品。
これらには人工甘味料が使われいる場合があります。
人工甘味料にも幾つかの種類があり、特に「アスパルテーム」という人口甘味料は食べ過ぎor飲みすぎてしまうと胃腸の調子を崩してしまい、腎臓や肝臓に負担をかけてしまいます。
参考：人工甘味料が髪に及ぼす影響
腎臓が弱まってしまうと、小腸と同じく血の巡りが悪くなり薄毛の原因になる恐れがあるそうです。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] 私も気にせずにダイエット中はカロリーゼロ食品に頼っていました！今度から気をつけよう！[/chat]
【三十雑穀】食生活改善のために続けています
紹介した育毛のために我慢すべき食べ物は20代の頃にほぼ毎日食べいたものばかり…。
そりゃ髪も薄くなるわけですね。
私の食生活もちょっとずつ改善するため、最近ではタマチャンショップの三十雑穀をお米に入れて炊いています。
雑穀米はちょっとクセがイメージだったのですが、タマチャンショップの三十雑穀は白米に混ぜて炊くだけで、お世辞抜きでかなり美味しくなります。
（私のオススメはバランスの白です）
美味しい上に、30品目も雑穀が入っているので栄養価も抜群。
育毛と健康のために、毎日食べています。
【まとめ】育毛のための食事は健康にもつながる
今回は育毛のために我慢した方が良い食べ物について解説しました。
今回のポイントをまとめると
- パスタやパンなどのグルテン（小麦たんぱく）が含まれる食べ物はなるべく避ける。
- カップラーメンやsコンビニ弁当などの食品添加物が多く含まれるものも避ける。
- 人工甘味料が入っているもの避ける
と、気をつけなければいけない食べ物は10代〜20代にかけて、かなりお世話になったものばかり。
育毛と健康にためを考えると、これらの食べ物はなるべく避けて栄養が偏よっていない食生活が送ることが大切です。
私のように、独身で仕事終わりの料理が苦痛と思ってる方は、三十雑穀などできる範囲から食事に気をつけていきましょう。
]]>私はその姿を見るたびに、
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] （心の声）だからハゲてるのかな…。[/chat]と思ってしまいます。ごめんなさい先輩。
ですが、私の薄毛で悩んでいる上司のようにカップラーメンなどの食品添加物が多いものを日常的に食べていると、血の巡りが悪くなり髪や頭皮に悪影響を及ぼすかもしれません。
参考：薄毛になるリスク大？！ カップラーメンと薄毛の関係とは？
私は粉シャンプーを使うようになってから、食生活を気をつけるようにしています。
なんてたって髪は体の中の栄養から作られるからです。
そして意識的に食べている食材は人参です。
人参はスーパーで年中簡単に手に入りますし、育毛のために必要な栄養が豊富に含まれています。
この記事では、にんじんの育毛効果と私が気に入って作っているレシピもご紹介します。
【3つの育毛効果】ニンジンは「薄毛家事ダン」の強い味方！
緑黄色野菜で栄養価が高いイメージのにんじん。
具体的ににんじんの成分にどんな育毛効果があるのか解説していきます。
「カロテン」で頭皮の健康をサポート
にんじんの栄養素の代表「β（ベータ）カロテン」。
にんじんのβカロテンの含有量は野菜の中でもトップクラスです。
| 野菜 | 含量(可食部100g中) |
| ①にんじん/ゆで | 7200mcg |
| ②にんじん/生 | 6700mcg |
| ③ホウレンソウ/ゆで | 5400mcg |
| ④しゅんぎく/ゆで | 5300mcg |
| ⑤にら/ゆで | 4400mcg |
βカロテンには「皮膚を健康に保ってくれる働き」があります。
βカロテンを体の中に取り入れるとビタミンAに変化します。
ビタミンAには頭皮の潤いと健康を保ち、新陳代謝を促して頭皮の健康をサポートしてくれる働きがあります。
ビタミンAは鶏レバーなどの動物性の食品にも多く含まれています。
個人的にも野菜よりもお肉の方が断然好きなので「鶏レバーをたくさん食べよう！」と思ったのですが食べ過ぎは禁物です。
肥満になったりコレステロールが蓄積されたりと、育毛活動に悪影響を及ぼします。
亜鉛・ミネラルの恩恵を受けよう！
にんじんには亜鉛などのミネラルも含まれています。
亜鉛の育毛効果は、
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]髪の主成分であるケラチンの合成を助ける。
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]髪の成長サイクルを保つ。
育毛剤を使うくらい育毛効果を得たい私たちにとって、亜鉛の効能はとても魅力的です。
私が購入したチャップアップ のサプリにも亜鉛が含まれていました。
人参は白髪予防にも効果あり！
愛読書「髪が増える術〜成功率95%のプロが教えるすごいメソッド〜」によると白髪になる原因は主に3つあると指摘しています。
[box02 title=”白髪になる原因”]①頭皮への栄養が届いていない。
②ミネラル不足。
③「腎」が衰えている。[/box02]
私も35歳を超えてから、一気に白髪が目立ってきました。
この白髪にも効果があるのが人参。
人参の効果には頭皮の新陳代謝を促し、抗酸化作用によるアンチエイジングの効果も期待できるので白髪の2つの原因を解決できます。
【私でも作れる】ニンジンのナムルを作ってみました。
育毛の味方である人参。
次に料理をあまり作ったことがない人でも作れる人参のレシピを紹介します。
私も料理はそこまで得意ではないのですが、いつもお世話になっているコウケンテツさんの動画を参考にして作ると合格点な人参ナムルが作れます。
このレシピ、簡単でお弁当のおかずに重宝しています。
人参は加熱してもその栄養は失われることなく、むしろ加熱する方が栄養の吸収率が高くなるそうです。
（お昼にカップラーメンを食べている私の薄毛上司にも食べさせたい。）
※参考：人参の栄養と効能！加熱するのと生のままとどっちが良いの？
【まとめ】もう20代の時のような食事は摂らない！
今回は人参の育毛効果について解説しました。
今回のポイントをまとめると
- 人参のβカロテンは頭皮を健康に保ってくれる
- 亜鉛も豊富
- 白髪にも効果あり
と、嬉しい効果がたくさんあります。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] 人参の育毛効果は凄い！[/chat]粉シャンプーや育毛剤を使っているのならば、次に見直すのが生活習慣です。
カップラーメンはめちゃくちゃ美味しいですよね！私も大好きです！
しかし薄毛を本気で改善したいのであれば、カップラーメンなども食品添加物が多い食べ物はなるべく避けるようにしたいもの。
髪や頭皮のことを思い、欲望に打ち勝ちましょう！
]]>[/chat]
私が読んでいる育毛本には「運動は育毛に効果的」と書かれています。
頭皮は手と足のように体の末端にあり、そのため運動は遠い箇所に血液を送り届けるために運動は効果的だということ。
しかし私たちの思う運動のイメージは
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”18px”]ランニング
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”18px”]筋トレ
といったちょっと気合を入れなければならないものばかり。
また仕事をしていると運動する時間を作るのも難しいものですよね。
しかし実際には、誰でも出来る適度な体を動かす習慣でも育毛には効果的と紹介されています。
そこで本記事では、どんな運動方法が育毛に効果的なのか、そして実際に育毛に取り組んでいる私の運動習慣もご紹介いたします。
【ズバリこれだけ】育毛のためには「無理のない運動」
私が読んできた「髪が増える術」と「髪を生やす習慣を知らないだけ」には、適度な運動・無理のない範囲でできる有酸素運動が効果的と書いています。
2冊の本ともキツイ運動は推奨していなく「階段を使う」「ウォーキングをする」など非常に簡単な運動をオススメしています。
無理のない運動は肥満やストレスの解消にも良い
私も年齢が30代中盤を過ぎてしまったので育毛はもちろん「肥満対策」や「ストレス解消」を目的に運動をするようにしています。
肥満やストレスは育毛の大敵でもあります。
【肥満による頭皮への影響】
●髪の毛の栄養不足
●皮脂の過剰分泌
●血行不良
【ストレスによる頭皮への影響】
●頭皮がこわばる
●血行不良
●ヘアサイクルの乱れ
参考記事：ポリピュアEX「その抜け毛、原因はストレスかも！」
運動は肥満予防・ストレス解消にもなります。
軽い運動でワタシ達の大敵「薄毛・肥満・ストレス」の３つの悩みに対して効果的なので、ぜひ生活習慣として階段を使ったりウォーキングなどを取り入れることをオススメします。
【実例】ハゲに悩み中の30代会社員。実際の運動習慣を紹介！
次に私が実際に行なっている運動習慣をご紹介します。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] ・私が習慣にしている運動は「ランニング」と「サウナ（薬石浴）」です。[/chat]
【紫外線対策も紹介】ランニングで有酸素運動
私の運動習慣の一つが軽めのランニングです。
ランニングのような有酸素運動は血行が良くなり育毛に効果的です。
【UV対策アイテム紹介】外でのランニングは紫外線に要注意！
一方で紫外線の強い4月〜9月は注意が必要です。
肌と同じように頭皮も紫外線の影響を受けてしまいます。
さらに頭皮は顔の3倍もの紫外線を浴びています。
頭皮を守るための対策としては、
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”18px”]紫外線の強い時間帯を避ける
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”18px”]帽子をかぶる
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”18px”]育毛剤（保湿効果）や日焼け止めミストを使う
などが必要になってきます。
ランニングキャップはUVカット率が高いものや、汗をかくのでジャブジャブと洗えるタフな素材のものがオススメ。
そして頭皮が乾燥するので「保湿成分」が入っている育毛剤や紫外線から頭皮を守ってくれる日焼け止めスプレーを使うのもオススメします。
※下記の記事でも「薄毛の人の紫外線対策」として詳しく解説しているので是非ご覧ください。
＞【紫外線ダメージは顔の3倍以上！？】薄毛の人は要注意！頭皮を守るランニング時の日焼け対策
【熱対策が必要】サウナも血行促進に効果的！しかし注意が必要！
もう一つの習慣は「サウナ（薬石浴）」です。
運動ではないのですが「血行促進」や「ストレス解消」目的で月1で通っております。
【サウナの育毛効果】
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]血行を良くする
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]ストレス解消
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]毛穴を開く
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]夜ぐっすり寝れる
一方でサウナは良いことばかりではなく、注意しなければならない点もあります。
それは以下の通り。
【サウナの注意点】
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]熱によるダメージ
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]汗や皮脂が頭皮に詰まる
そもそも頭皮や髪は熱に弱いので対策や入り方に注意が必要です。
当サイトでサウナ対策の記事もございますので参考にしてみてください。
>【4つの育毛効果】薄毛でサウナ好きなら頭皮は守る！薄毛を阻止する入り方を徹底解説。
まとめ：無理なく楽しめる範囲の運動を。
頭皮も手と足のように体の末端にあります。
髪や頭皮に栄養が届くように、日常の中でも運動できる機会があれば積極的に体を動かし、頭皮に栄養を送ってあげましょう。
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